முருங்கை - சில தகவல்கள்

உலகம்      : Plantae

பிரிவு       : Magnoliophyta

வகுப்பு  :  Magnoliopsida

வரிசை : Brassicales

குடும்பம்  : Moringaceae

பேரினம்   : Moringa

சிற்றினம் : M. oleifera

முருங்கையின் இலைகள்,விதைகள்,வேர் பட்டைகள்,பூக்கள் மற்றும் காய்கள் ஆகியவற்றின் ஊட்டச்சத்து பண்புகள்:

இலைகள்:

முருங்கை இலைகளில் நார்ச்சத்து, கொழுப்பு புரதங்கள் மற்றும் Ca, Mg, P, K, Cu, Fe, மற்றும் S போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. வைட்டமின்-A (பீட்டா-கரோட்டின்), வைட்டமின் B-கோலின், வைட்டமின் B1-தியாமின், ரிபோஃப்ளேவின், நிகோடினிக் அமிலம் போன்ற வைட்டமின்கள் உள்ளன. மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் உள்ளது. Arg, His, Lys, Trp, Phe, Thr, Leu, Met, Ile, Val போன்ற பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. டானின்கள், ஸ்டெரால்கள், சபோனின்கள், ட்ரெபெனாய்டுகள், பீனாலிக்ஸ், ஆல்கலாய்டுகள் மற்றும் ஃபிளவனாய்டுகளான குர்சிடின், ஐசோகுவெர்சிடின், கேம்ஃபெரிசிடின், ஐசோதியோசயனேட்ஸ் மற்றும் கிளைகோசைட் கலவைகள் போன்ற பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன.

விதைகள்:

ஒலிக் அமிலம் (பென் ஆயில்), pterygospermin எனப்படும் ஆன்டிபயாடிக், மற்றும் லினோலிக் அமிலம், லினோலெனிக் அமிலம், பெஹனிக் அமிலம் போன்ற கொழுப்பு அமிலங்கள், டானின்கள், சபோனின், பீனாலிக்ஸ், பைட்டேட், ஃபிளவனாய்டுகள், டெர்பெனாய்டுகள் மற்றும் லெக்டின்கள் போன்ற பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன. இவை தவிர, கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, புரதங்கள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் அமினோ அமிலங்கள்.

வேர் பட்டை:

மார்பின், மோரிஜினைன் போன்ற ஆல்கலாய்டுகள், தாதுக்கள் போன்றவை.

பூ:

இதில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. அவற்றில் அமிர்தமும் உள்ளது.

காய்கள்:

நார்ச்சத்து, லிப்பிடுகள், கட்டமைப்பு அல்லாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் சாம்பல் நிறைந்தது. ஒலிக் அமிலம், லினோலிக் அமிலம், பால்மிடிக் அமிலம் மற்றும் லினோலெனிக் அமிலம் போன்ற கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன.

முருங்கையின் இலைகள்,விதைகள்,வேர் பட்டைகள்,பூக்கள் மற்றும் காய்கள் ஆகியவற்றின் மருத்துவ பயன்கள்:

இலைகள்:

முருங்கை இலைகள் ஆஸ்துமா, ஹைப்பர் கிளைசீமியா, டிஸ்லிபிடெமியா, காய்ச்சல், மாரடைப்பு, சிபிலிஸ், மலேரியா, நிமோனியா, வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி, ஸ்கர்வி, தோல் நோய்கள், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, கண் மற்றும் காது நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கின்றன. மேலும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆன்டிகான்சர், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பி, ஆக்ஸிஜனேற்றம், நீரிழிவு எதிர்ப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்பு முகவர்கள், நரம்பியல் தடுப்பு மருந்துகளாக செயல்படுகிறது.

விதைகள்:

முருங்கை விதைகள் ஹைப்பர் தைராய்டிசம், க்ரோன் நோய், ஆண்டிஹெர்பெஸ்-சிம்ப்ளக்ஸ் வைரஸ் மூட்டுவலி, வாத நோய், கீல்வாதம், தசைப்பிடிப்பு, கால்-கை வலிப்பு மற்றும் பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உதவுகின்றன.

வேர் பட்டை:

வேர்ப்பட்டைகள் இதயத்தை இயக்க தூண்டுதலாகவும், அல்சர் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராகவும் செயல்படுகிறது.

பூ:

முருங்கை பூக்கள் ஹைபோகொலெஸ்டிரோலெமிக் ஆக செயல்படுகின்றன, மூட்டுவலி எதிர்ப்பு முகவர்களாகவும், சிறுநீர் மற்றும் சளி பிரச்சனைகளை குணப்படுத்கின்றன.

காய்கள்:

முருங்கை காய்கள் வயிற்றுப்போக்கு, கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் பிரச்சனைகள் மற்றும் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சை அளிக்கின்றன.

முருங்கையின் இலைகள்,விதைகள்,வேர் பட்டைகள்,பூக்கள் மற்றும் காய்கள் ஆகியவற்றின் பிற செயல்கள்:

இலைகள்:

முருங்கையில் இருக்கும் ஃபிளவனாய்டுகள் (flavonoids), நீரிழிவு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை இலைகளுக்கு வழங்குகிறது. ஐசோதியோசயனேட்டுகள் (Isothiocyanates)புற்றுநோய் எதிர்ப்பு முகவர்களாக உள்ளன. க்வெர்சிடின் (quercetin) போன்ற ஃபிளவனாய்டுகள்(flavonoids) பிற ஆன்டி-ப்ரோலிஃபெரேடிவ்(anti-proliferative), ஆன்டிகான்சர் ஏஜென்ட்களாக (anticancer agents) உள்ளன.மேலும், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருப்பதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், எண்ணற்ற நோய்களை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

விதைகள்:

முருங்கையில் இருக்கும் ஃபிளவனாய்டுகள் (flavonoids) அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை அளிக்கிறது. ஆன்டிபயாடிக் pterygospermin ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளுக்கு பொறுப்பாகிறது. மற்ற பைட்டோ கெமிக்கல்கள் பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க உதவுகின்றன.

வேர் பட்டை:

ஆல்கலாய்டு பட்டை ஆண்டி அல்சராக, இதயத் தூண்டுதலாக இருக்க உதவுகிறது.

பூ:

பூக்களில் இருக்கும் திரவம் தேனீ வளர்ப்பவர்களின் பயன்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன.

காய்கள்:

காய்களில் PUFA இருப்பது பருமனானவர்களின் உணவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முருங்கை - பாரம்பரிய பயன்பாடுகள்:

முருங்கை செடிகளின் பல்வேறு பகுதிகள் அனைத்தும் மருத்துவ குணம் கொண்டவை.மொரிங்கா ஆர்போரியா, மோரிங்கா லாங்கிடுபா, மோரிங்கா போர்சியானா, மோரிங்கா பிக்மேயா மற்றும் எம். ஹில்டெப்ராண்டி ஆகியவை மருத்துவப் பயன் கொண்டவை.முருங்கை இனங்கள் அதிக சத்தானவையாகும், இதை மக்கள் தினசரி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து வழங்கி நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.

முருங்கை இலைகளில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் அதிக செறிவுகள் உள்ளன.மேலும் இவை வறட்சியை எதிர்க்கும் என்பதால், மற்ற காய்கறிகள் கிடைக்காத வறண்ட காலங்களில் மொரிங்கா இனங்கள் மதிப்புமிக்கதாக மாறும். முருங்கை இலைகள் அதிக சத்தானவை, தயிரை விட இரண்டு மடங்கு புரதம், கேரட்டை விட நான்கு மடங்கு வைட்டமின் ஏ, வாழைப்பழத்தை விட மூன்று மடங்கு பொட்டாசியம், ஆரஞ்சுகளை விட ஏழு மடங்கு வைட்டமின் சி மற்றும் நான்கு மடங்கு அதிகம் பாலை விட கால்சியம். 

M. பெரெக்ரினா விலங்குகளின் எடையை அதிகரிக்க தீவனமாகவும் பயன்படுத்தப்பட்டது. M. ஒலிஃபெராவில் அதிக அளவு ஜீடின் உள்ளது, இது இயற்கையான தாவர வளர்ச்சி மேம்பாட்டாளராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பயிர் விளைச்சலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. 

முருங்கை - மருத்துவப் பயன்பாடுகள்:

M. drouhardii, M. longituba, M. peregrina, M. stenopetala மற்றும் M. oleifera ஆகியவை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக தண்ணீரைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கு உறைபனிகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எம். ஓவாலிஃபோலியா, எம். ஸ்டெனோபெட்டாலா மற்றும் எம். ஓலிஃபெரா விதை எண்ணெய் ஆகியவற்றின் உயர் நிலைத்தன்மை மற்றும் அதிக ஒலிக் அமில உள்ளடக்கம், சமையல் எண்ணெய், அழகுசாதன எண்ணெய், பயோடீசல் மற்றும் மசகு எண்ணெய் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. 

M. ஸ்டெனோபெட்டாலா பாம்புகளை வெளியேற்றவும் பயன்படுகிறது. M. ஹில்டெப்ராண்டியின் தனிச்சிறப்பு அதன் பெரிய தண்டு மற்றும் இலைகள் மற்றும் அதன் வாசனை பூக்கள், சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 

முருங்கையில் உள்ள ஆரோக்கியமான பொருள்கள்:

1. வைட்டமின் ஏ

2.வைட்டமின் பி1 (தியாமின்)

3. B2 (ரிபோஃப்ளேவின்)

4. பி3 (நியாசின்), பி-6

5. ஃபோலேட் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் (வைட்டமின் சி)

6. கால்சியம்

7.பொட்டாசியம்

8. இரும்பு

9. வெளிமம்

10. பாஸ்பரஸ்

11. துத்தநாகம்

முருங்கையின் இலைகள், இலைத் தூள், விதைகள் மற்றும் காய்களில்  உள்ள ஊட்டச்சத்து விவரங்கள்:

இளம் இலைகள்:

Calories (cal)                       -  92

Protein (g)                       -  6.7

Fat (g)                               - 1.7

Carbohydrate (g)           - 12.5

Fibre (g)                       - 0.9

Vitamin B1 (mg)           - 0.06

Vitamin B2 (mg)           - 0.05

Vitamin B3 (mg)           -  0.8

Vitamin C (mg)           -  220

Vitamin E (mg)           - 448

Calcium (mg)                      - 440

Magnesium (mg)           - 42

Phosphorus (mg)           - 70

Potassium (mg)         - 259

Copper (mg)                     - 0.07

Iron (mg)                   - 0.85

உலர்ந்த இலைகள்:

Calories (cal)                       -  329

Protein (g)                       -  29.4

Fat (g)                               -  5.2

Carbohydrate (g)           -  41.2

Fibre (g)                       - 12.5

Vitamin B1 (mg)         -  2.02

Vitamin B2 (mg)         -  21.3

Vitamin B3 (mg)         -  7.6

Vitamin C (mg)         -  5.8

Vitamin E (mg)         -  10.8

Calcium (mg)                   -  2185

Magnesium (mg)         -  448

Phosphorus (mg)         -  252

Potassium (mg)         -  1236

Copper (mg)                    -  0.49

Iron (mg)                           -  25.6

இலைத் தூள்:

Calories (cal)                       -  205

Protein (g)                       -  27.1

Fat (g)                                -  2.3

Carbohydrate (g)           -  38.2

Fibre (g)                       -  19.2

Vitamin B1 (mg)         -  2.64

Vitamin B2 (mg)         -  20.5

Vitamin B3 (mg)         -  8.2

Vitamin C (mg)         -  17.3

Vitamin E (mg)         -  113

Calcium (mg)                     -  003

Magnesium (mg)         -  368

Phosphorus (mg)         -  204

Potassium (mg)         -  1324

Copper (mg)                   -  0.57

Iron (mg)                   -  28.2

Sulphur (mg)                   -  870

விதைகள்:

Protein (g)                       -  35.97 ± 0.19

Fat (g)                         -  38.67 ± 0.03

Carbohydrate (g)      -  8.67 ± 0.12

Fibre (g)                   -  2.87 ± 0.03

Vitamin B1 (mg)       -  0.05

Vitamin B2 (mg)       -  0.06

Vitamin B3 (mg)       -  0.2

Vitamin C (mg)       -  4.5 ± 0.17

Vitamin E (mg)       -  751.67 ± 4.41

Calcium (mg)                 -  45

Magnesium (mg)       -  635 ± 8.66

Phosphorus (mg)       -  75

Copper (mg)               -  5.20 ± 0.15

Sulphur (mg)               -  0.05

காய்கள்:

Calories (cal)                     -  26

Protein (g)                     -  2.5

Fat (g)                             -  0.1

Carbohydrate (g)         -  3.7

Fibre (g)                     -  4.8

Vitamin B1 (mg)         -  0.05

Vitamin B2 (mg)         -  0.07

Vitamin B3 (mg)         -  0.2

Vitamin C (mg)         -  120

Calcium (mg)                  -  30

Magnesium (mg)         -  24

Phosphorus (mg)         -  110

Potassium (mg)             -  259

Copper (mg)                    -  3.1

Iron (mg)                 -  5.3

Sulphur (mg)                  -  137

முருங்கையின் நன்மைகள்:

1. தோல் மற்றும் முடியைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் ஊட்டமளித்தல்:

முருங்கை விதை எண்ணெய் முடியை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. முருங்கையில்  புரதம் அதிகம் உள்ளதால் சரும செல்கள்  சேதமாவதை தடுக்கிறது.முருங்கையில் நீரேற்றம் மற்றும் நச்சு நீக்கும் கூறுகள் உள்ளன, இது தோல் மற்றும் முடியை மேம்படுத்துகிறது.

தோல் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் புண்களை குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது.

2. எடிமா சிகிச்சை:

எடிமா என்பது உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட திசுக்களில் இருந்து திரவம் உருவாகும் ஒரு வலி மிகுந்த நிலையாகும். முருங்கையில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள், எடிமா வராமல் தடுக்கிறது.

3. கல்லீரலைப் பாதுகாக்கும்:

காசநோய் உள்ளவர்கள் அதற்கான எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளும் போது, அவை  கல்லீரலை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க முருங்கை உதவுகிறது. 

4. புற்றுநோய் தடுப்பு:

புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்த முருங்கை சாற்றில் உள்ள  நியாசிமிசின் என்னும் பொருள்  உதவுகிறது.

5. வயிற்றுக்கோளாறு:

முருங்கையின் ஆண்டிபயாடிக் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் பல்வேறு நோய்க்கிருமிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும் அதிலுள்ள உயர் வைட்டமின் பி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.மலச்சிக்கல், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற சில வயிற்றுக் கோளாறுகளுக்கு முருங்கை சாறுகள் உதவுகிறது. 

6. பாக்டீரியா நோய்களுக்கு எதிராக போராடுதல்:

முருங்கை சாற்றில் உள்ள பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, பூஞ்சை எதிர்ப்பு மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகள் - சால்மோனெல்லா, ரைசோபஸ் மற்றும் ஈ.கோலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

7. எலும்பு ஆரோக்கியம்:

முருங்கைக்காயில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளதால்,எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கிறது. 

8. மனநிலை கோளாறு:

முருங்கை,மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உதவுகிறது.

9. இருதய பாதுகாப்பு:

முருங்கைச்  சாற்றில் காணப்படும் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதய பாதிப்பை தடுத்து, ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

10. காயங்கள் ஆறதல்:

முருங்கைச் சாறு காயங்களை மூடவும், தழும்புகளின் தோற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

11. நீரிழிவு நோய் :

இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவையும், சிறுநீரில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் புரதத்தின் அளவையும்  குறைக்க உதவுகிறது. இது ஹீமோகுளோபின் அளவையும்  மேம்படுத்துகிறது.

12. ஆஸ்துமா:

ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், மூச்சுக்குழாய் சுருக்கங்கள் வராமல் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.மேலும் இது சிறப்பான நுரையீரல் செயல்பாடுக்கு உதவுகிறது.

13. சிறுநீரக கோளாறு:

முருங்கை சாற்றை உட்கொண்டால், சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை அல்லது கருப்பையில் கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பை குறைக்கலாம். 

14. உயர் இரத்த அழுத்தம்:

முருங்கைக்காயில் ஐசோதியோசயனேட் மற்றும் நியாசிமினின் ஆகிய கலவைகள் உள்ளன, அவை தமனிகள் தடிமனாவதைத் தடுத்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.

15. கண் ஆரோக்கியம்:

முருங்கைக்காயில் உள்ள  உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவுகள் கண்பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், விழித்திரை நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை நிறுத்துகிறது, தந்துகி சவ்வுகளின் தடிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் விழித்திரை செயலிழப்பைத் தடுக்கிறது.

16. இரத்த சோகை மற்றும் sickle cell:

முருங்கை, மனிதர்களின் உடல் அதிக இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவி செய்து, இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. இரத்த சோகை மற்றும் sickle cell நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், அவை வராமல் தடுப்பதற்கும் முருங்கைச் சாறு மிகவும் உதவுகிறது.

குறிப்பாக கவனிக்க வேண்டிய சில மருந்துகள்:

1.தைராய்டு பிரச்சனை மருந்துகள்: முருங்கை இலையில் உள்ள கலவைகள் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு உதவக்கூடும், ஆனால் மக்கள் இதை மற்ற தைராய்டு மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

2.கல்லீரல் பிரச்சனை மருந்துகள்: முருங்கை சாறு, கல்லீரல் பிரச்னை உள்ளவர்கள் உண்ணும் போது  கவனமாக இருக்க வேண்டும்.இது பல்வேறு பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3.நீரிழிவு மருந்துகள்: முருங்கை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவதில்  திறம்பட செயல்படுகிறது. எனவே இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க நீரிழிவு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுத்தும் போது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையாமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

4. உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள்: முருங்கை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக உள்ளதால், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்ற மருந்துகளுடன் முருங்கையை எடுத்துக் கொள்ளும் போது குறைவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

5. முருங்கை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு  பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

சில முக்கிய குறிப்புகள்:

1. ஆஸ்துமா: 

3 வாரங்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை 3 கிராம் முருங்கையை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.லேசான மற்றும் மிதமான ஆஸ்துமா உள்ள பெரியவர்களுக்கு நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

2.  தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்:

பிரசவம் ஆன 3 ஆம் நாள் தொடங்கி  ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு பால் உற்பத்தியை மிதமாக அதிகரிக்கிறது.

3. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு:

முருங்கைப் பொடியை 2 மாதங்களுக்கு உணவில் சேர்ப்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகளின் எடையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

4. மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள்:

3 மாதங்களுக்கு உணவில் புதிய முருங்கை இலைகளைச் சேர்ப்பது, ஆரோக்கியமான, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களிடம் உள்ள  சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளை சரி செய்ய உதவுகிறது.